Pour travailler les jambes, tu peux utiliser la planche de 3 manières :
- Les mains positionnées sur l’avant de la planche, les coudes reposant sur la planche. Ceci rend le travail des jambes plus facile.
- Les mains positionnées au milieu de la planche ce qui permet de mettre la tête sous l’eau et de travailler le souffle dans l’eau.
- Les mains positionnées à l’arrière de la planche ce qui permet le travail du gainage et de la respiration.

La planche permet de travailler toutes les nages. Le dos se travaille avec la tête sur la planche. Attention au cou si tu as des
problèmes de cervicales. 

Merci a nabaji.com