Quand la fatalité a bon dos
Trop souvent dès l’enfance, votre dos est l’objet de mauvais traitements. Au poids excessif des cartables succède un style de vie trop sédentaire. Comment le ménager ? Respecter quelques conseils de bon sens reste le meilleur moyen pour éviter que votre dos ne vous lâche.
Adopter les bons gestes et les bonnes postures Les métiers, dits “ manuels ”, qui demandent, pour certains, des efforts constants (métiers du bâtiment, magasinier, etc.), favorisent l’apparition de lombalgies. Il importe donc de prévenir ces risques en éduquant son corps, dès le plus jeune âge, à adopter les bons gestes, et en pratiquant un sport pour maintenir sa bonne santé. Il faut savoir s’abstraire de toute notion de compétition, y compris avec soi-même, ce qui est très difficile.
Certaines études suggèrent que les sports de compétition peuvent être générateurs de lombalgies, notamment chez les enfants peu entraînés. A l’opposé, la sédentarité pourrait être un facteur associé d’apparition de douleurs. Enfin, il importe de veiller aux sièges mal adaptés et aux cartables trop lourds qui peuvent entraîner des douleurs posturales. Parallèlement aux facteurs proprement rachidiens, d’autres facteurs nécessitent également d’être pris en compte : facteurs psychosociaux, familiaux, difficultés scolaires, ainsi que l’existence de lombalgies familiales.
10 conseils pour ne plus être en froid avec votre dos Quelques conseils de bon sens suffisent parfois à éviter de longues heures de douleurs dorsales. Voici les principaux.
1- Pratiquer un sport sans excès ;
2 - Etirer votre dos au réveil ;
3 - Pratiquer la respiration abdominale ;
4 - Plier les jambes pour ramasser un objet ;
5 - Eviter de porter des charges lourdes ;
6 - Penser à corriger votre position assise : on a souvent tendance à cambrer le dos sous prétexte de le tenir droit. En fait, on ne le tient pas droit, on le tient cambré. La bonne position du dos assis est la position naturelle ;
7 - Si vous êtes conducteur, prenez bien garde à ne pas être trop éloigné du volant : les coudes doivent être naturellement fléchis ;
8 - Le dossier de votre voiture doit être le plus vertical possible et, surtout, le siège doit être très ferme ;
9 - Sachez adopter une bonne position debout : le bassin doit être légèrement basculé en arrière. Il doit cependant rester libre et souple. Les épaules sont également libres, en bas et en arrière. La poitrine est légèrement bombée. Les seins sont sortis ;
10 - En position couchée, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, soyez sûr que votre matelas est très ferme et n’utilisez surtout pas d’oreiller. Si vous tenez à l’oreiller, mettez-le sous votre ventre. Si, comme la plupart des gens, vous dormez sur le dos ou sur le côté, votre matelas doit être semi-ferme. La position couché en chien de fusil est satisfaisante si vous ne cambrez pas trop la région lombaire. L’oreiller n’est pas néfaste à condition qu’il ne soit pas trop volumineux et qu’il soit bien ferme.
Carole Clément - Mis à jour le 10 février 2009
Mal de dos : l’ordinateur innocenté !
Assis de longues heures devant votre ordinateur, il n’est pas rare que votre dos vous joue des tours. Souvent accusé, le travail sur écran est-il responsable de ces douleurs récurrentes ? Le point avec Doctissimo.
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Plus d’un Français sur quatre souffre du dos et huit sur dix en souffriront durant leur vie. En 2000, un sondage réalisé par le Parisien attestait de la fréquence étonnante de ce trouble : 27 % des hommes et 36 % des femmes ressentent régulièrement des douleurs dorsales1.
La première cause d’arrêt de travail Loin d’être anodine, la lombalgie chronique représente un coût important pour les malades et le système de santé dans son ensemble. La dernière étude datant de dix ans avait évalué les dépenses liées à ces douleurs en France entre 1,5 à 2 milliards d’euros par an, dont 500 millions d’euros pour les indemnités journalières liées aux arrêts de travail2.
D’où vient une telle épidémie ? L’explication tient très certainement à une multitude de facteurs au sein desquels le manque d’activité physique tient une place prépondérante. Mais la position assise prolongée est très souvent accusée de favoriser l’émergence de ces douleurs. Vrai ou faux ? A l’heure où le travail sur ordinateur touche de plus en plus de personnes, il était temps de tirer au clair cette question.
Gare aux vibrations et aux mauvaises positions ! Des chercheurs new-yorkais ont passé en revue 25 études portant sur le mal de dos et le travail en position assise prolongée, plus de la moitié du temps de travail. La conclusion est sans appel : Le travail sur écran n’est pas responsable de lombalgie ! Aucune raison donc d’accuser votre ordinateur lorsque votre colonne vous joue des tours.
La fréquence des lombalgies n’augmente que lorsque la position assise prolongée s’accompagne de vibrations ou de "mauvaises positions". C’est plus la durée d’exposition des vibrations que leur amplitude qui s’avère néfaste. Au petit jeu de la profession la plus exposée, les grands perdants sont les pilotes d’hélicoptère. Ce métier multiplie par neuf le risque de développer une lombalgie.
Un, deux, trois… Bougez ! Pour éviter les mauvaises positions et limiter les autres problèmes liés au travail sur ordinateur comme la fatigue visuelle, quelques conseils peuvent vous aider. Vous les trouverez dans notre article "Dix règles pour mieux travailler sur ordinateur". Enfin, le travail sur ordinateur reste une activité sédentaire. Pour le bénéfice de votre dos mais aussi de votre coeur, veillez à pratiquer des activités physiques et sportives aussi régulièrement que possible. Choisissez l’escalier au lieu de l’ascenseur, marchez durant les pauses et pourquoi n’iriez-vous pas vous détendre à la piscine ! David Bême - Mis à jour le 10 février 2009
1 - Sondage CSA/SPQR Le Parisien, 24/05/2000
2 - Borgès Da Silva Ge., Borgès Da Silva Gi., Fender P., Allemand H. "Quelques repères médico-socio-économiques sur les lombalgies". Numéro Spécial Le Concours Médical, n°39,2/12/200
3 - Eur Spine J.2006 May 31 (publié en ligne)
Image (mauvaise positions du dos)clic ici
Comment chasser le mal de dos ?
(Video)
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qui s'entraîne plus dur gagne facilement
